Baner

Dijeta „500 kalorija“

Ispis

Dijeta 500 kalorijaTajna mršavljenja je manje jesti, više vježbati. Naučite li jesti uravnoteženo i umjereno uspjet ćete održati normalnu tjelesnu težinu. Za početak počnite razmišljati o tome šta i koliko jedete tokom dana. Jedan-dva keksića, čaša Coca-cole, kockica čokolade, čips, pohovana piletina...sami sebe iznenadit ćete količinom namirnica koje ste pojeli tokom dana, a koje ste usput dograbili da bi smanjili glad. Krajnje je vrijeme da počnete brojati kalorije koje unosite u organizam. Dijeta „500 kalorija“ bazira se upravo na tome i omogućava vam da smršate od 0,5kg do 1 kg dnevno. To ne znači da ćete svaki dan jesti hranu koja sadrži samo 500 kalorija. Kako bi primjenili ovu dijetu na osnovu vaše težine i visine sami sebi ćete odrediti optimalnu dozu kalorija.

Prvo trebate odrediti koji ste tip energetske bilanse. To ćete učiniti tako što ćete od vaše visine izražene u centimetrima oduzeti broj 100. Dobivenu vrijednost treba usporediti s težinom u kilogramima.


Tip 1:

Ako je vaša težina > ili = razlici visine i broja 100, onda ste Tip 1.

Praktičan primjer:

Visoki ste 161 cm i imate 62 kilograma.
161 cm – 100 = 61
Vaša težina je veća od razlike. 62 > 61, dakle vi ste Tip 1.

 

Tip 2:

Ako je vaša težina < od razlike visine i broja 100, onda ste Tip 2.

Praktičan primjer:

Visoki ste 167 cm i imate 66 kilograma.
167 - 100 = 66
Vaša težina je manja od razlike. 66 < 67, dakle vi ste Tip 2.

 

Napravite razliku izmedju vaše visine i težine.

 

Ako ste Tip 1 dobiveni rezultat pomonožite sa 3.

161 – 62 = 99 * 3 = 297

Ako ste Tip 2 razliku izmedju vaše visine i težine pomnožite s 2.

167 – 66 = 101 * 2 = 202

U oba slučaja dobiveni proizvod treba sabrati s brojem 500 i dobili ste vašu dnevnu dozu kalorija.

Tip 1: 500 + 297 = 797 kalorija
Tip 2: 500 + 202 = 702 kalorije

Sada kada znate svoju optimalnu dozu kalorija na vama je da vodite računa da je ne prekoračite previše. U medjuvremenu naučite čitati natpise na namirnicama koji daju podatke o hranjivosti. Brojanje kalorija može biti koristan dio vaše brige o tjelesnoj težini.

Baner

Zdravlje djeteta

Baner

Kalkulator kalorija

Dob

Spol

Visina

Tezina

Aktivnost



Kruške smanjuju rizik od raka

Ljekovitost kruške povezuje se i s prev...

Read more
Zašto su kruške zdrave?

Tradicionalna medicina davno je prepozna...

Read more

Zdravlje žene

Baner
Kosu treba hraniti vitaminima i mineralima

Stari ljudi davno su rekli da prava ljep...

Read more
Maska za suhu kosu

Suha kosa izgleda isto koliko god često...

Read more

Kalkulator idealne tjelesne težine

Spol

Visina

Tip



Kalkulator indeksa tjelesne mase

Visina

Tezina